VIDEO-ÜBUNGEN – HALT DICH FIT

Anleitung der Dehnungs-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen:

1. Dehnt den Rücken und löst Blockaden:
   Stelle dich vor einen Stuhl, die Knie leicht beugen. Lege deine Hände auf die Stuhlfläche und mache einen Katzenbuckel. Der Kopf hängt dabei locker zwischen den Schultern.
2. Kräftigt Schultern und Nacken: Setze dich auf einen Stuhl und beuge dich mit geradem Rücken leicht nach vorn. Die Oberarme zeigen parallel zum Boden, die Unterarme im rechten Winkel nach oben. Schiebe die Arme langsam vor und zurück. Dabei die Schultern nicht hochziehen.
3. Entspannt die Halsmuskulatur: Setze dich aufrecht hin und strecke die Arme nach unten. Die Handflächen zeigen nach außen. Lehne deinen Kopf zur Seite und schiebe dabei den entgegengesetzten Arm nach unten. Halte die Position 20 Sekunden und wechsle dann die Seite.
4. Entspannt die Schultern: Lasse deine Schultern zwischendurch immer wieder bewusst kreisen – abwechselnd vorwärts und rückwärts.
5. Dehnt die Halsmuskulatur: Drehe deinen Kopf langsam von links nach rechts und senke das Ohr in Richtung der jeweiligen Schulter.
   
   

Viel Spaß beim Mitmachen!

Professionelle Anleitung bieten dir unsere Physiotherapeuten- und Sporttherapeuten – auf Rezept oder privat. Mit gezielten Therapien, Übungen und Muskelaufbau im Nacken- und Schulterbereich kann man die Körperhaltung verbessern und die Beschwerden langfristig beheben. 

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