Sie haben Fragen?
02263 92949-0


Bilder & Inhalte: Rehaktiv Engelskirchen GmbH
Webdesign: wavepoint GmbH & Co. KG

Datenschutz        Impressum

Gefällt mir
Twittern
Video-Übungen – bleiben Sie aktiv – Rehaktiv Engelskirchen

VIDEO-ÜBUNGEN – HALT DICH FIT

Handynacken – Hilfe bei Nackenverspannungen

Viele kennen Nackenverspannungen vom Blick auf Handy oder Bildschirm. Wer Schmerzen hat, will die möglichst schnell loswerden. Wir geben Tipps, wie es klappt!

Problem:

Das „Auf-den-Bildschirm-Starren“ kann schnell zu Nackenverspannungen und Muskelverkürzungen führen. Sobald wir die Halswirbelsäule beugen, wirken große Kräfte auf unseren Nacken. Je weiter wir den Kopf senken, umso größer die Belastung. Zum Kopfgewicht von vier bis sechs Kilogramm kommen beim Blick aufs Smartphone so noch rund 13 Kilogramm dazu. Unsere Schulter- und Nackenmuskulatur sind dabei dauerhaft angespannt.

Hilfe:

In unserem Video zeigen wir dir hilfreiche Dehnungs-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen. Natürlich ist Bewegung im Alltag generell gesund, nicht nur für deinen Nacken. Radfahren, Schwimmen und Nordic Walking etwa halten die Wirbelsäule beweglich. Magnesium, Wärme und Massagen wirken schmerzlindernd und entspannend.

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

Anleitung der Dehnungs-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen:

  1. Dehnt den Rücken und löst Blockaden:
    Stelle dich vor einen Stuhl, die Knie leicht beugen. Lege deine Hände auf die Stuhlfläche und mache einen Katzenbuckel. Der Kopf hängt dabei locker zwischen den Schultern.
  2. Kräftigt Schultern und Nacken: Setze dich auf einen Stuhl und beuge dich mit geradem Rücken leicht nach vorn. Die Oberarme zeigen parallel zum Boden, die Unterarme im rechten Winkel nach oben. Schiebe die Arme langsam vor und zurück. Dabei die Schultern nicht hochziehen.
  3. Entspannt die Halsmuskulatur: Setze dich aufrecht hin und strecke die Arme nach unten. Die Handflächen zeigen nach außen. Lehne deinen Kopf zur Seite und schiebe dabei den entgegengesetzten Arm nach unten. Halte die Position 20 Sekunden und wechsle dann die Seite.
  4. Entspannt die Schultern: Lasse deine Schultern zwischendurch immer wieder bewusst kreisen – abwechselnd vorwärts und rückwärts.
  5. Dehnt die Halsmuskulatur: Drehe deinen Kopf langsam von links nach rechts und senke das Ohr in Richtung der jeweiligen Schulter.

Viel Spaß beim Mitmachen!

Professionelle Anleitung bieten dir unsere Physiotherapeuten- und Sporttherapeuten – auf Rezept oder privat. Mit gezielten Therapien, Übungen und Muskelaufbau im Nacken- und Schulterbereich kann man die Körperhaltung verbessern und die Beschwerden langfristig beheben. 

Bleib aktiv …
Dein Rehaktiv-Team


Werden Sie Teil unserer Community – folgen Sie uns auf Social Media:

Rehaktiv Engelskirchen GmbH
Kontaktformular
* Pflichtfelder
   Ihre Daten werden verschlüsselt übertragen und nicht an Dritte weitergegeben.